40代・50代女性に増えている
「なんとなく不調」…実は栄養不足かも？
医師が注目するサプリとは。
「最近疲れやすい」
「目がかすむ」
「シワやシミが急に増えた気がする…」
そんな“年齢による変化”を感じる方、
増えていませんか？
特に40代後半〜50代以降の女性は、
更年期による女性ホルモンの変化に加え、
食事量や吸収力の低下も重なり、
若い頃と同じ食生活では栄養不足に
なりやすいと言われています。
今回は、医師たちが注目している
「飲んでもいいサプリ」について、
わかりやすくまとめてみました♪
更年期以降、女性の体に起こる変化
更年期になると、
女性ホルモン「エストロゲン」が減少します。
すると…
ホットフラッシュ
疲労感
不眠
イライラ
肌の乾燥
骨密度低下
物忘れ
目の不調
など、さまざまな変化が起こりやすくなります。
さらに年齢とともに食が細くなり、
必要な栄養が食事だけでは不足しがちに。
そんな時に、上手に取り入れたいのが
“サプリメント”です。
医師たちが注目するサプリランキング
① エクオール
更年期女性に特に注目されている成分。
大豆イソフラボンが腸内細菌に
よって変換されてできる成分で、
女性ホルモンに似た働きをします。
期待される効果は…
ホットフラッシュ改善
更年期症状の緩和
骨粗しょう症予防
肌コンディション維持
など。
※ただし、エクオールを体内で作れる人は
日本人でも約半数と言われています。
② EPA・DHA
青魚に多く含まれる良質な脂。
体内ではほとんど作れないため、
食事で不足しやすい栄養素です。
期待される働きは…
血流改善
関節の痛みサポート
動脈硬化予防
抗炎症作用
肌の老化予防
美容面でも注目されています♪
③ ビタミンD
「骨のビタミン」とも呼ばれる重要な栄養素。
カルシウムの吸収を助け、骨密度維持に欠かせません。
最近では、
免疫機能
ドライアイ
メンタル面
との関係も研究されています。
日光不足の方は不足しやすいとも言われています。
④ ビタミンC
強い抗酸化作用を持つ美容の定番成分。
シミ予防
紫外線ダメージ対策
コラーゲン生成サポート
活性酸素除去
など、エイジングケアにも重要です。
⑤ 亜鉛
不足すると、
疲れやすい
味覚異常
抜け毛
肌荒れ
などにつながることも。
免疫機能や細胞の修復にも大切なミネラルです。
⑥ カルシウム
骨の材料になる栄養素。
不足すると骨粗しょう症リスクが高まります。
基本は食事から！
乳製品
小魚
青菜
などを意識したいですね。
⑦ コエンザイムQ10
疲労感が気になる方に人気。
特に「還元型コエンザイムQ10」は
抗酸化作用が高いと言われています。
疲労回復
エネルギー代謝
老化対策
などが期待されています。
⑧ ルテイン
目の老化対策として有名。
紫外線などの光刺激から目を守る働きがあります。
白内障予防
加齢黄斑変性対策
として注目されています。
⑨ マグネシウム
実は不足しやすいミネラル。
筋肉
神経
血圧
血糖コントロール
など、体のさまざまな働きに関わっています。
⑩ ビタミンB群
更年期はメンタルの不調も増えやすい時期。
ビタミンB群は、精神安定に関わる
「セロトニン」の働きをサポートすると
言われています。
イライラ
落ち込み
不眠
が気になる方にも注目されています。
最近注目されている成分
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）
“若返り成分”として話題になることも。
長寿遺伝子との関係が研究されていますが、
まだ研究段階の部分も多い成分です。
アスタキサンチン
鮭やエビ・カニなどに含まれる赤い色素成分。
強い抗酸化作用が注目されています。
ゼアキサンチン
目の健康維持に関わる成分。
加齢黄斑変性リスクとの関連も研究されています。
シトルリン
血流改善サポート成分。
冷え対策
疲労回復
血行促進
などで注目されています。
酪酸菌
腸内環境を整える菌のひとつ。
便通改善
腸のバリア機能サポート
などが期待されています。
サプリを飲む時の注意点
薬との飲み合わせに注意！
例えば…
ビタミンK → ワルファリンに影響
クロム → 糖尿病薬で低血糖の可能性
など、薬との相互作用がある場合も。
持病がある方や薬を飲んでいる方は、
医師や薬剤師さんに相談しましょう。
ネット通販は“安さ”だけで選ばない‼
最近はネットでも簡単に買えますが、
偽物や
含有量不明、
品質管理不足
の商品もあります。
できれば薬局や信頼できるメーカーから購入を。
GMPマークをチェック
おすすめなのが「GMP認定」のある商品。
これは、医薬品レベルの品質管理基準で
作られている目安になります。
「飲めば治る」は危険！
サプリはあくまで“栄養補助”。
「がんが治る」
「飲むだけで激やせ」
など、過剰な宣伝には注意が必要です。
実際に未承認成分による
健康被害も報告されています。
まとめ
年齢とともに、体に必要な栄養は変化していきます。
サプリは不足を補うサポートとして
役立つこともありますが、
食事
睡眠
運動
ストレスケア
が土台であることは変わりません。
「最近なんとなく不調…」
そんな方は、まずは毎日の食事を見直しながら、
自分に合ったサプリを上手に
取り入れてみるのも良いかもしれませんね♪
～後日記～
私は20代の頃
サプリメント大好き女でした。
ダイエットサプリの
ガルシニア、キトサン、ギムネマ
ビタミン系全般
手のひらいっぱいに
飲んでた記憶があります。
サプリって肝臓に負担がかかるようで、
20年経った今、人間ドックで
肝臓が要検査．．．
ＣＴやMRで検査して
観察程度ですが
あのときサプリを飲みすぎて
できたのかな？と思います。
石灰化みたいなのが
あるんですよ．．．
現在は更年期真っ最中なので
鉄分だけとっていますが
できるだけ旬の野菜や豆乳を
飲むようにしています。
サプリはあくまで
“補助”という考えで
厳選して飲みたいと思います。
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