更年期は準備で変わる！大人女子のための健康習慣

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40代を過ぎると、

「なんだか疲れやすい」

「眠れない」 「イライラする」 「急に汗が出る」

そんな体や心の変化を感じる方が増えてきます。

実はこれらの症状、

更年期による女性ホルモンの変化が

関係しているかもしれません。

更年期とは？

更年期とは、閉経の前後5年ずつ、合計10年間を指します。

この時期になると、

女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が大きく減少し、

体にさまざまな変化が現れます。

エストロゲンは、

・肌のハリ

・髪のツヤ

・骨の健康

・血管

・自律神経

など、女性の健康を幅広く支えています。

そのため、更年期には心身の不調が起こりやすくなるのです。

更年期の症状は「ほてり」だけじゃない

更年期の症状というと、

「ホットフラッシュ」 「イライラ」

を思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし実際には、

• 肩こり
• 腰痛
• 不眠
• 冷え
• 気分の落ち込み
• 肌や粘膜の乾燥
• 胃もたれ
• 便秘や下痢

など、症状は非常に多岐にわたります。

更年期は人生後半の準備期間

エストロゲンは閉経後も自然に増えることはありません。

つまり更年期は、

「女性ホルモンに頼らない体へ移行する準備期間」

とも言えます。

だからこそ、この時期の生活習慣が、その後の健康を大きく左右します。

更年期対策で最も大切なのは運動

更年期対策として特におすすめなのが運動です。

運動には、

気分の落ち込みを軽減する

• ストレスを和らげる
• 血圧や血糖値の改善を助ける
• 筋力低下を防ぐ
• 生活習慣病の予防につながる

といったメリットがあります。

特に筋肉量は閉経に近づくにつれて減少しやすくなるため、

軽い筋トレやウォーキングを習慣にすることが大切です。

大豆食品も味方になる

日本人女性は欧米女性に比べて、

ほてりなどの症状が少ない傾向があると言われています。

その理由のひとつが大豆食品です。

大豆に含まれるイソフラボンは、

女性ホルモンと似た働きをすると考えられています。

普段の食事で、

• 豆腐
• 納豆
• 味噌
• 豆乳

などを取り入れるのもおすすめです。

一人で我慢しないことも大切‼

更年期の症状は我慢するものではありません。

婦人科では、

ホルモン補充療法

漢方治療

など、一人ひとりに合った治療を受けることができます。

「年齢のせいだから仕方ない」

と我慢せず、つらい症状があるときは早めに相談しましょう。

まとめ

更年期は誰にでも訪れる自然な変化です。

しかし、正しい知識を持ち、

適度な運動

バランスの良い食事

十分な睡眠

必要に応じた医療の活用

を心がけることで、症状を和らげることはできます。

人生経験を積んだ大人世代には、

若い頃にはなかった知恵や魅力があります。

更年期を理由にやりたいことを諦めるのではなく、

自分の体と上手に付き合いながら、

いきいきとした毎日を送りたいですね。

適度な運動や健康的な生活習慣を続けることで、

筋力や体力の低下を抑えることができます。

また、更年期の症状には人種による違いがみられることもわかっています。

その理由はまだはっきりとは解明されていませんが、

アジア人女性は白人女性に比べて、

筋肉痛や関節の痛みなど、

痛みを伴う症状を感じる方が多い傾向があります。

一方で、白人女性は

ほてりや発汗などの

ホットフラッシュの症状が多くみられるようです。

更年期の症状には個人差がありますが

自分の体の変化を理解し、

無理をせず上手に付き合っていくことが大切です。

社会も、更年期対策に

目をむけて真似してほしいです。

大人女子世代の方❨私もです❩

働く方が多いし、

人生経験を重ねてるぶん、

若い方より素晴らしい知恵が

あったりするわけです。

そのようなところを優良な企業は、

大人世代の方に求めていると、

どこかで聞きました。

更年期のせいで

本領発揮ができない方も

おられるのでは？

なので、働いたり趣味にしろ、

更年期症状のせいであきらめては、

もったいないですし、

理解してくれる世の中

になればいいなと思います。

年齢を重ねることで得られる経験や知恵は、大きな財産です。

若い世代にはない視点や落ち着いた判断力は、

多くの職場で高く評価されています。

だからこそ、

優良な企業ほど大人世代の豊かな経験と知恵に期待を寄せてほしいです。

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